Како направити озбиљне животне промене

Да ли сте стигли до тачке у којој сте схватили да ваш тренутни живот није све оно што сте замислили? Можда сте се удубили у саучешће на послу, у школи или у својим везама. Можда сте развили озбиљну лошу навику попут пушења, пића или коришћења хране за удобност. Јасно је да већ препознајете потребу за променом. Свест је први корак. Али, озбиљна животна промена захтева пажљиво планирање и посвећеност. Научите како да примените велике промене у свом животу почевши од сад.

Модификовање понашања

Модификовање понашања
Направите план модификације понашања. Ако заиста желите да извршите озбиљне животне промене, не можете само рећи да хоћете и оставите то на миру. Морате се обавезати. План модификације понашања је начин оријентисан на акције и праћење ваших промена. Модификација понашања значи управо оно што мислите да значи - то је метода промене начина на који делујете на одређене подражаје у вашем окружењу. [1]
  • Технике модификације понашања омогућавају вам да замените непожељно понашање оним које је пожељно кроз низ приступа. Један од најчешћих приступа је позитивно појачање, а то је процес повећања одређеног понашања додавањем награде када се догоди.
  • Модификација понашања је психолошки концепт који се може користити за готово сва понашања која желите да промените или да их се потпуно ослободите или повећате колико често их чините. Можете да користите ове принципе да престанете да пушите, да смршате, устанете раније или да окончате проблем са одлагањем.
Модификовање понашања
Посматрајте и опишите понашање. Модификација понашања захтева да темељно разумете непожељно понашање како бисте га заменили. Можете себи поставити било која или сва следећа питања да бисте се боље снашли у понашању и када / зашто / где / како се дешава: [2]
  • Када то радите? У колико времена? Колико дуго траје? Ко је обично присутан када се то догоди? Како та особа утиче на понашање? Које су ствари присутне у окружењу неколико минута пре него што се то деси? Које су ствари присутне у окружењу неколико минута након што се то догоди?
  • На пример, да бисте смршали, можда ћете желети да смањите количину брзе хране коју конзумирате сваке недеље. Прво морате знати колико брзе хране једете и под којим условима.
Модификовање понашања
Измјерите почетну вриједност. Само скок право у план модификације понашања без претходног прикупљања података може угрозити ваше резултате. Проведите неколико дана или недеља пажљиво испитујући појаву понашања које желите да промените, одговарајући на нека од питања која помажу да га опишете. [3]
  • Методе за мерење могу бити израчунати количину оброка брзе хране коју једете сваке недеље, као и одредити шта тачно наручите и колико поједете ове оброке (нпр. Бургер, помфрит и млечни колач са укупно 1238 калорија) .
Модификовање понашања
Смислите понашање замене. Будући да тражите велику промену у животу, шансе су да желите да зауставите нека непожељна понашања. Као такво, може бити корисно осмислити листу алтернативних понашања која можете учинити како бисте помогли у транзицији. Једном када детаљно схватите разлог зашто се бавите непожељним понашањем (описујући га и поштујући), тада можете пронаћи здравије понашање које испуњава исти нагон или подстицај. [4]
  • На пример, ако схватите да увек једете брзу храну у данима у којима радите касно, можете да спакујете ужину или припремите неколико здравих оброка пре времена да бисте одговарали овој сврси. Ако желите да попијете алкохол и склоните се друштвеном пићу, прескочите неколико дружења или замолите своје пријатеље да се састану уместо за кафу. [5] Кс Поуздани извор Универзитет у Калифорнији Здравствени центар Сан Франциска Истраживачка болница повезана са УЦСФ, водећим медицинским универзитетом, који пружа иновативну негу пацијената и јавне здравствене ресурсе. Иди на извор
Модификовање понашања
Пратите свој напредак. [6] Док започињете свој план модификације понашања, желећете да наставите са прикупљањем података. То вам помаже да идентификујете обрасце или чак нове подражаје који промовишу непожељно понашање којих нисте били свесни.
  • С позитивне стране, записати колико се непожељног понашања догађа и колико се дешава ново замењиво понашање може вам показати да ли сте заиста смањили вероватноћу да се то догоди.

Испитивање личних питања

Испитивање личних питања
Процијените сами. Пре него што успете да унесете трајну промену, морате одлучити тачно шта треба променити и разумети зашто. Морате знати своје вредности, своје личне снаге и подручја слабости. Ови недостаци могу вас водити у препознавању подручја у вашем животу у којима бисте желели да више времена, енергије и ресурса усмерите на побољшање.
  • Одличан ресурс за самопроцјену је самопроцјена животних вриједности коју можете пронаћи тако што ћете брзо претражити Гоогле. [7] Кс Извор истраживања Ова процена омогућава вам да рангирате своје основне вредности по редоследу важности како бисте одредили које су најрелевантније за вас који имају испуњен живот.
Испитивање личних питања
Припремите се за блокаде путева. Постоји разлог због којег су тешке промене тешке и зашто оне већ нису извршене. Покушајте да схватите шта вас спречава, било да је то недостатак времена или снаге воље. Проблема ћете бити много лакше ријешити ако разумијете извор отпора. [8]
  • Седите и направите списак свих ствари за које мислите да вам стоје на путу да промените свој живот. Бити искрен према себи. Многе од тих препрека вероватно ће бити унутрашњи извори отпора над којима само ви имате моћ.
  • На пример, можда се бојите промене. Или вам можда недостаје поверење у вашу способност да се промените. Пажљиво проучите своју ситуацију да бисте утврдили против чега се супротстављате.
Испитивање личних питања
Искористите могућности. Чак и када имамо све ствари заиста истинитог живота, то још увек може бити усрано ако се осврнемо и жалимо због свих шанси које нисмо искористили. Можда сте имали прилику да се преселите на посао из снова на другу страну света. Или нисте одлучили да ли требате предложити драгу особу свог факултета. Ако заиста желите да извршите озбиљне животне промене, морат ћете научити како уочити добре прилике и налетјети на њих прије него што нестану.
  • Прилика изгледа другачије у зависности од ваших јединствених вредности и циљева. [9] Кс Извор истраживања Генерално, ово је прилика као нешто смислено, изазовно или застрашујуће. Изазовни део је зашто толико људи пушта могућности да их мимоиђу. Обично не долазе замотани у лук - траже од нас да одрастемо и изводимо их да бисмо их победили.
  • Можете искористити могућности уклањањем ограничења која друштво поставља на вас. Запитајте се шта бисте радили ако не успете. Будите отворени за могућности иза сваког угла, чак и ако су неочекиване или нису умотане у најбољи пакет. Ако избор изгледа као да би могао да користи вашој будућности, узмите га.
Испитивање личних питања
Направите план малим корацима. [10] Шта је потребно да урадите да бисте прешли из тачке А у тачку Б? Раздвојите сваки проблем на најједноставније компоненте док не будете могли да нацртате карту која води од места где треба да одете. Можда ћете се морати запитати да ли је оно што желите да постигнете шта морате учинити да бисте тамо стигли.
  • Када правите свој план, будите сигурни да је то изведиво. Не желите да развијете акциони план који захтева да поједете целог слона дневно. Уместо тога, разделите велике задатке како бисте их учинили управљивијима. Када се суочите са чињеницом да једете слона, једини изведив начин на који то можете урадити је један залогај по један.
  • Учините свој план што јаснијим и детаљнијим. На пример, ако покушавате да изгубите велику количину килограма, можда бисте се прво усредсредили на промену животних навика, као што су ваша исхрана и ниво активности. Можете поставити рок који одређује датум до када желите да видите промене у овој области. Затим бисте се могли фокусирати на придржавање ових промена, праћење резултата које ћете видети током времена. Сјајан је циљ да „морам да изгубим 100 килограма“, али много је реалније рећи „Појести ћу више поврћа, резати сва пића, осим воде, и ходити 3 километра сваког дана“.

Постајем ти бољи

Постајем ти бољи
Будите пажљивији. Пажљивост је пракса која може позитивно утицати на ваше физичко и ментално здравље. Учење ове праксе може вам помоћи да уживате у већој свести о себи, и као резултат, ограничите нежељено понашање које развијате. Пажљивост вам помаже да боље реагујете на стрес, побољшава квалитет сна, смањује бриге и анксиозност и подстиче животни ангажман. [11] Постоје разне корисне технике пажње.
  • Основна медитација пажљивости користи се за подстицање опуштености и смирености. Удобно и тихо седите у соби без ометања. Удахните дубоко кроз нос и кроз уста, усредсређујући се на дах. Допустите да ваше мисли слободно уђу и напусте се из ума без икаквог просуђивања. Нема потребе да критикујете себе јер пуштате свој ум да лута - само приметите да сте се одвратили и брзо вратили фокус даху.
  • Сурферско сурфовање је сјајна техника за оне који имају зависности или друга нежељена понашања. Једноставно мирно седите док дубоко дишете док се манифестује жудња. Приметићете физичке сензације који се дешавају у вашем телу услед жудње. Уместо да желите да жудња оде, унутрашњост реците себи да ће - попут плима океана - природно избледети за неколико тренутака.
Постајем ти бољи
Процијените свој друштвени круг. [12] Кад се надате да ћете у животу донети велике промене, оне који су око вас морате активирати и у овом подухвату. Не, ваши пријатељи, сарадници и чланови породице не морају да иду на то путовање са вама, али морате да утврдите да ли помажу или ометају ваш напредак.
  • Понекад су нас пријатељи толико навикли да се понашамо на одређени начин да се побуне против нас ако се променимо. Ако имате некога из вашег друштвеног круга који није задовољан због позитивних промена или покушава саботирати свој раст, морате да предузмете мере.
  • На пример, покушавате да смршате, али имате пријатеља који вам увек доноси колаче. Мораћете да се суочите са особом како бисте осигурали да вам не иду скроз са слатким посластицама. Можете повући свог пријатеља у страну и рећи „Хеј, Алице, знам да добро мислиш доносећи колаче, али покушавам да смањим печену робу. Како би било да се следећи пут окупимо и направимо парфеме од воћа и јогурта? "
Постајем ти бољи
Пронађите партнера за одговорност. [13] Без обзира какве велике животне промене предузимате, такво настојање може бити стресно и фрустрирајуће. Имати некога с вама на вашем путовању може бити непроцјењиво добро, јер ова особа може сматрати одговорним за постизање својих циљева.
  • Партнер за одговорност је неко кога ћете морати да ажурирате о свом напретку. Ова особа може вам понудити савет, подршку или вас једноставно покушати мотивисати када догађај постане тежак. [14] Кс Извор истраживања
  • Ваш партнер за одговорност може бити било ко или неколико људи. Ваш партнер или супружник, браћа или сестре, блиски пријатељ или сарадник могу вам помоћи током ове животне промене. Можете чак и да нађете партнера за одговорност путем интернетског форума или собе за ћаскање који пролази кроз слично путовање као и ви или који је већ направио значајне промене.
Постајем ти бољи
Будите стрпљиви. Било да се ради о новом програму вежбања или потпуном преправљању ваших односа са људима које познајете, након што направите свој план, . Трудите се да постигнете своје укупне циљеве. Промјена било којег дијела вашег живота може бити напоран процес, славите сваку малу побједу и наставите гурати према циљу.
Како да постанем паметан?
Започните вољом за знањем. Подузмите иницијативу за покретање интернета и претраживање различитих тема. Ако нисте сигурни које ћете теме започети истраживати, питајте учитеља. Интернет је препун информација, само је проналажење правих тема. Водите кратке белешке у свеску тако да се сећате онога што сте научили.
Мој живот је тако досадан, како да га учиним свежим и срећним и пријатним?
Узми то један дан по дан и живи срећан живот. Уживајте у сваком сваком тренутку. Живот је кратак.
Игнорирам свој живот, своје време, своје могућности и све што је повезано са животом. Како да то променим?
Покушајте открити корен проблема. Погледајте ситуацију изван својих осећања; то јест, фокусирајте се на чињенице и највероватније ћете успети да пронађете решење и мотивацију. Направите листу циљева за дан и проверите их док идете, то ће вам пружити осећај испуњености.
Како да постанем успешан?
Овај чланак има неколико сјајних савјета: како бити успјешан.
Досадно ми је у животу и имам толико циљева и снова да се моји родитељи настављају да се остварују. Како могу остварити ове снове?
Направите листу свих својих циљева и доделите им приоритет. Затим схватите које прво желите да постигнете и пронађите начин да то постигнете.
Како могу постати добра особа?
Будите емпатични. Размислите о томе како ће ваши поступци утицати на другу особу. Третирајте све доброте и поштовања.
Не одустај. Ово се не може довољно нагласити. Одустајање од тога је разлог што се промена још није догодила у вашем животу.
Користите ову веб страницу да бисте пронашли упуте за блокаде путева за које нисте сигурни како да их очистите (на пример, да немају снагу воље).
Проверите да ли заиста желите промене које планирате да претрпите. Једном када формирате навике за свој избор, оне ће се тако тешко сломити као и ваше бивше.
permanentrevolution-journal.org © 2020